Cet article est lu en 6 minutes, le temps de prendre une tisane et une belle respiration.
Suite aux chamboulements de la grossesse et à l’accouchement, la femme entre dans une nouvelle ère : celle du post-partum. C’est une période à laquelle les femmes sont peu préparées, alors que pendant 9 mois, elles ont été très entourées !
Pourtant, qu’elles soient visibles ou non, les marques laissées par la grossesse et l’accouchement sont réelles. Elles peuvent être douloureuses physiquement, mais aussi moralement.
Que vivent les femmes dans leur corps après la grossesse ? Comment accepter son image et renouer avec ses sensations corporelles tout en laissant à son corps le temps dont il a besoin pour récupérer ?
Découvrons ce qui se joue pendant cette période trop souvent passée sous silence.
Que se passe-t-il dans le corps après la grossesse ?
Le post-partum : définition
D’un point de vue physiologique, le post-partum est la période qui s’étend de l’accouchement au retour de couches, c’est-à-dire aux premières règles après l’accouchement. La durée du post-partum varie donc d’une femme à l’autre, allant de quelques semaines à plusieurs mois quand la femme allaite.
Pendant le post-partum, le corps entame un nouveau processus de transformation dont les femmes sont peu informées. On parle beaucoup de la rééducation périnéale, du poids à perdre, de sa silhouette à accepter, mais moins de ce qui se joue dans leur ventre post-partum.
Les phénomènes physiologiques du post-partum
Pendant la grossesse, les mères sont abreuvées d’informations sur leur santé de femme enceinte, sur l’accouchement et sur les besoins du nourrisson.
Mais une fois que l’enfant est né, le corps de la femme se trouve comme relégué au second plan. Pourtant, les semaines qui suivent l’accouchement sont marquées par des étapes que le corps doit traverser :
- La force des poussées pendant l’accouchement favorise l’apparition d’hémorroïdes externes qui peuvent mettre plusieurs semaines à se résorber.
- La cicatrisation des tissus de la vulve suite à une épisiotomie ou à une déchirure peut être source de douleurs et d’inquiétude.
- Les brûlures lors de la miction peuvent durer plusieurs semaines, l’urine entrant en contact direct avec les tissus génitaux externes en train de cicatriser.
- La femme doit aussi composer avec les fuites urinaires et la constipation, puisque la vessie, le sphincter et le périnée ont perdu en tonicité pendant la grossesse.
- Les saignements post-accouchement peuvent durer plusieurs semaines, avec des pertes sanguines importantes les premiers jours.
- Les contractions utérines parfois très douloureuses (appelées tranchées) liées aux efforts que l’utérus fournit pour retrouver sa taille initiale durent une à deux semaines. Chez les femmes qui allaitent, elles peuvent être plus intenses, car la succion du sein déclenche des sécrétions d’ocytocine qui densifient les contractions utérines.
Le baby blues
D’un point de vue psychologique, chaque femme vit le post-partum différemment. La chute brutale des hormones de la grossesse et la fatigue peuvent entraîner des tempêtes émotionnelles, voire une dépression. Ce n’est bien sûr pas une généralité. Une étude menée sur 123 femmes démontre qu’un peu plus de la moitié a connu cet état de bouleversement transitoire qu’est le baby blues. (1)
Baby blues ou pas, il est essentiel d’accorder une attention particulière au bien-être de la femme pendant cette période de transition vers la maternité.
Bien s’entourer (proches, sage-femme, doula…) facilite un rétablissement en douceur et une adaptation réussie à cette nouvelle vie de maman.
Comment accepter son corps après la grossesse ?
Renouer progressivement avec son corps
La parole se libère de plus en plus sur les réalités physiques du corps post-partum. Mais la pression culturelle pour que le corps retrouve sa forme et son poids initial, comme si rien ne c’était passé reste très présente.
En occident, on entend trop souvent que la période du post-partum dure 6 semaines, ce qui laisse sous-entendre que passé ce délai, la grossesse est loin dernière et la femme a retrouvé toutes ses capacités physiques. En réalité, son corps poursuit son évolution physiologique pendant environ 1 an après la grossesse. (2)
Avoir du ventre, la peau distendue et le bassin élargi pendant des semaines et des mois est donc normal. Il ne suffit pas d’accoucher et de voir ses règles revenir pour que les choses reviennent à la normale.
Il est important que les femmes et leur entourage prennent conscience de la lenteur de ce processus et développent une attitude bienveillante envers le corps des femmes après la grossesse. Après 9 mois à porter la vie, la femme peut au moins s’accorder 9 mois pour « retrouver son corps d’avant » !
Prendre soin de soi et de son corps après la grossesse
Écouter son corps au quotidien
Entre les soins du bébé, les visites médicales, les injonctions de l’entourage et la pression sociétale, il est facile de s’oublier pendant le post-partum.
La priorité du moment devrait pourtant être de profiter des premiers instants avec bébé, et de récupérer ! Prendre du temps pour soi en étant maman n’est pas un luxe, mais une nécessité pour rester soi-même tout en vivant pleinement sa maternité.
Et s’occuper de soi ne rime pas forcément avec perte de poids. Ces petites actions peuvent sembler insignifiantes, mais elles contribuent pourtant à prendre soin de son corps après la grossesse :
- adopter une alimentation fraîche, riche en vitamines et nutriments, bien s’hydrater ;
- s’accorder le droit de se reposer en même temps que bébé au lieu de se ruer sur les tâches ménagères dès qu’il ferme les yeux ;
- se dégager un peu de temps rien que pour soi tous les jours (pour prendre un bain, sortir, s’aérer, se retrouver…) ;
- réussir à déléguer certaines tâches.
Rester à l’écoute de soi est essentiel, car le corps est naturellement programmé pour bien récupérer ! Le peau à peau ou la tétée déclenchent la sécrétion d’ocytocine : elle a un effet apaisant et sédatif. Inutile donc de lutter contre le sommeil dans ces moments-là : il faut s’autoriser à dormir, quelle que soit l’heure !
Reprendre une activité physique post-partum
Pour certaines femmes, renouer avec son corps passe par l’activité sportive. Mais ce n’est pas évident de laisser son nouveau-né les premières semaines ou de le confier sans crainte. C’est le moment de tester des activités qui permettent de rester avec lui tout en se faisant du bien !
Le yoga maman-bébé et la danse portage sont des activités physiques douces adaptées aux capacités du corps post-partum. Les mamans se réapproprient leur corps et leurs sensations tout en s’engageant dans une tonification musculaire. C’est un espace de reconnexion à soi centré sur les perceptions corporelles et les besoins de la jeune maman.
Le yoga engage notamment les muscles du périnée, la sangle abdominale et favorise le recentrage du bassin.
Le chant postnatal permet de travailler le souffle et engage lui aussi le bassin et le périnée. Ce moment pour soi apaise les tensions musculaires et contribue à réduire le stress.
Ces activités permettent en plus de partager et d’échanger avec d’autres mamans. L’idéal pour rompre l’isolement social du post-partum !
Les thérapies manuelles qui favorisent la récupération après la grossesse
Les thérapies manuelles comme l’ostéopathie, permettent de retrouver une bonne mobilité du bassin, des lombaires, des hanches et des viscères. Elle soulage aussi les douleurs lombaires, les troubles digestifs et les douleurs pelviennes.
La fasciathérapie intervient elle sur les fascias, ces membranes qui enveloppent chaque structure de notre corps. Elle soulage les gênes post-partum comme la constipation, les problèmes de dos et les troubles circulatoires. C’est d’autant plus bénéfique pour la femme que nos fascias réagissent aussi au stress et aux émotions, ce qui peut restreindre la mobilité.
Renouer avec son corps après la grossesse passe donc par de multiples canaux. Chaque femme compose avec sa fatigue, sa silhouette, ses cicatrices et ses douleurs post accouchement. Mon programme En forme après ma grossesse est pensé pour les femmes qui ont un jeune bébé et l’emploi du temps qui va avec ! Il donne des clés pour alléger le quotidien, retrouver un sommeil de qualité et prendre soin de soi (et de toute la famille) avec la permathérapie.
